中腰で起こる腰痛のケア方法
(歯磨き、洗顔、草むしりなどで腰が痛いときに効果的）

現在ＷＨＯでは1週間に150分以上の運動を推奨しています。1日当たり20分ちょっとです。

ですが、来院されている患者さんのに、「毎日1時間はジョギングしているのに、腰が痛みます」とか、「毎日５ｋｍは走っているのに症状がよくなりません」と相談されることがよくあります。

運動もやり過ぎは身体に負荷をかけますので逆に止めてみましょう。

では、どのくらいがいいかと言うと、２０分くらいで十分だということです。しかしながら、この２０分という数字はエビデンスがあるわけではありません。

当院の患者さんにアドバイスをしてうまくいっている数字がこの２０分ということです。

もう一つ言えることは、内臓を揺らす運動がよさそうです。ジョギングやスキップをするのもいいです。膝に自信のある方はジャンプもお勧めです。

無理のない範囲でやってみましょう。

人は眠っている間に体を修復しています。腰痛に限らず体を適切な時間に休めることは、コンディショニングの基本です。

特に夜10時から深夜2時までの間は体から成長ホルモンが分泌され、体内の修復のゴールデンタイムです。

必ずこの時間を含めて、睡眠をとりましょう。

中腰での腰痛は、股関節の硬さの問題があります。股関節を常に柔らかくしておくことが重要です。

股関節をや柔らかくするために、自宅でできるケアとして太ももの前側をマッサージするのが一番簡単です。またプラスアルファで太ももの前をストレッチするのも効果的です。

マッサージは椅子に座って親指で太ももを上のほうから、順番に3秒づつ押して膝がしらの際までいきます。場所によっては「くるっと」筋肉が逃げるところもありますが、逃げないように圧をかけてください。

太もものストレッチは、

1，壁に手をつく

2，伸ばしたいほうの膝を曲げる

3，足首を持ち、臀部に引き付ける

これで伸びます。少し痛いくらいで約30秒ほどキープして離してください。